여름철 체중 감량을 목표로 하는 이들에게 가장 큰 적은 시도 때도 없이 찾아오는 허기다. 무작정 섭취량을 줄이는 방식은 중도 포기를 부르기 쉽기에, 전문가들은 칼로리는 낮으면서도 포만감을 오래 유지할 수 있는 '스마트한 식재료' 선택이 다이어트의 성패를 가른다고 조언한다. 핵심은 단백질과 섬유질, 그리고 수분이 풍부한 식품을 식단에 적절히 배치하는 것이다. 이러한 식품들은 소화 속도를 늦추고 식욕 억제 호르몬 분비를 도와 적은 양으로도 충분한 만족감을 선사한다.완전식품으로 불리는 달걀은 다이어트 식단의 기본 중의 기본이다. 개당 약 72칼로리에 불과하지만 6g에 달하는 양질의 단백질을 함유하고 있어 혈당 수치를 안정시키고 공복감을 효과적으로 제어한다. 수분 함량이 95%에 달하는 오이 역시 여름철 다이어트에 최적화된 채소다. 100g당 9칼로리라는 경이로운 저열량을 자랑하며, 껍질째 섭취할 경우 풍부한 섬유질까지 얻을 수 있어 변비 예방과 피부 관리라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다.유제품 중에서는 저지방 그릭 요거트가 단연 돋보인다. 일반 요거트보다 두 배 이상 많은 단백질을 제공하면서도 전 지방 제품 대비 칼로리는 25%가량 낮아 식단 관리의 필수 아이템으로 꼽힌다. 여기에 '슈퍼푸드' 블루베리를 곁들이면 효과는 배가된다. 블루베리의 안토시아닌 성분은 운동 중 지방 연소를 돕고 활성 산소를 억제하는 항산화 작용까지 수행한다. 낮은 칼로리에 비해 비타민과 영양소가 풍부해 다이어트 중 부족해지기 쉬운 활력을 채워준다.채소류 중에서는 브로콜리의 활용도가 매우 높다. 100g당 28칼로리에 불과한 브로콜리는 레몬의 2배에 달하는 비타민C를 품고 있어 체내 지방 연소 효율을 극대화한다. 곡물류에서는 귀리를 가공한 오트밀이 대표적인 고포만감 식품이다. 식물성 단백질 함량이 곡물 중 으뜸인 귀리는 적은 양으로도 다음 식사 때까지 든든함을 유지해 과식을 막아준다. 그릭 요거트나 과일과 함께 섭취하면 영양 균형이 완벽한 한 끼 식사가 완성된다.콩류와 견과류 역시 근육 성장과 포만감 유지에 탁월한 효능을 발휘한다. 완두콩은 풍부한 섬유질로 배부름을 느끼게 하며, 검은콩은 단백질 함량이 높아 지방 감소를 촉진하는 동시에 탈모 예방 등 건강상의 이점까지 제공한다. 아몬드는 칼로리 자체는 다소 높지만, 단백질과 불포화 지방산이 풍부해 적정량을 섭취했을 때 다른 음식보다 훨씬 긴 포만감을 준다. 하루 한 줌 정도의 아몬드는 다이어트 중 찾아오는 입맛을 다스리는 데 매우 효과적이다.효과적인 식단 관리를 위해서는 조리법과 섭취 방식에도 주의가 필요하다. 감자의 경우 삶거나 찌면 포만감이 매우 높지만, 튀기거나 버터를 곁들이면 칼로리가 폭등하므로 주의해야 한다. 샐러드를 먹을 때도 채소만 섭취하기보다 닭가슴살이나 두부 같은 단백질원을 추가해야 공복감을 늦출 수 있다. 식사 전 물 한두 잔을 마시는 습관이나 섬유질이 살아있는 생과일을 선택하는 사소한 변화가 체중 감량이라는 긴 여정을 성공으로 이끄는 결정적인 열쇠가 된다.

 KBO 리그의 홈런 역사를 새로 써 내려가던 SSG 랜더스의 최정이 결국 수술대에 오른다. SSG 구단은 24일 NC 다이노스와의 홈경기를 앞두고 최정이 대퇴비구 충돌증후군으로 인해 수술을 결정했다고 공식 발표했다. 그동안 약물과 휴식 등 보존적 치료로 버텨왔으나, 통증이 가라앉지 않으면서 향후 선수 생활의 지속성을 위해 근본적인 해결책을 선택한 것이다. 이로써 2026시즌 최정의 방망이는 더 이상 돌지 않게 되었으며, 팀은 중심 타선에 거대한 공백을 안게 됐다.최정은 명실상부한 한국 야구의 보물이다. 2006년부터 올해까지 단 한 시즌도 거르지 않고 두 자릿수 홈런을 때려냈으며, 통산 538개의 아치를 그리며 이 부문 독보적인 1위를 달리고 있다. 올 시즌 역시 몸 상태가 온전치 않은 상황에서도 11시즌 연속 20홈런이라는 전무후무한 기록을 달성하며 이름값을 증명했다. 하지만 고관절 부위의 돌출된 뼈가 지속적으로 통증을 유발하면서, 정상적인 수비와 주루는 물론 타격 메커니즘을 유지하는 데에도 한계가 찾아왔다.사령탑인 이숭용 감독은 최정의 투혼에 깊은 경의를 표하면서도 안타까운 마음을 숨기지 못했다. 이 감독은 최정이 극심한 통증 속에서도 팀의 승리를 위해 묵묵히 타석에 들어섰던 점을 언급하며, 그가 보여준 퍼포먼스는 정상적인 몸 상태에서도 해내기 힘든 수준이었다고 치켜세웠다. 책임감이 강한 베테랑으로서 팀이 어려운 시기에 전력에서 이탈하게 된 점에 대해 선수 본인이 가장 큰 심리적 고통을 겪었을 것이라는 위로도 덧붙였다.수술 일정은 구체적으로 확정됐다. 최정은 오는 8월 11일 미국 콜로라도의 전문 의료진을 찾아 수술을 받을 예정이며, 현지에서 초기 재활을 마친 뒤 귀국할 계획이다. 실전 복귀까지는 최소 6개월이 소요될 것으로 보여, 사실상 내년 시즌 개막에 맞춰 몸을 만드는 것이 최우선 과제가 됐다. 구단 측은 이번 수술이 2027시즌을 더욱 완벽하게 준비하기 위한 선제적 조치임을 강조하며, 레전드의 완벽한 부활을 위해 모든 지원을 아끼지 않겠다고 약속했다.최정이라는 거목이 빠진 자리는 이제 젊은 피들이 메워야 한다. 이숭용 감독은 전의산과 고명준 등 팀의 미래를 책임질 내야수들에게 더 많은 기회를 부여할 계획이다. 이들이 중심 타선에서 경험을 쌓고 최정의 빈자리를 조금이나마 채워준다면, 내년 시즌 최정이 복귀했을 때 팀 타선은 한층 더 탄탄해질 수 있다는 계산이다. 갑작스러운 악재를 팀의 체질 개선과 세대교체의 동력으로 삼겠다는 사령탑의 복안이 담겨 있다.전설의 질주는 잠시 멈췄지만, 이는 더 먼 미래를 위한 숨 고르기다. 최정은 단순한 홈런 타자를 넘어 SSG 랜더스의 정신적 지주이자 KBO 리그의 자부심이다. 6개월이라는 긴 재활의 터널을 지나 다시 인천의 하늘 위로 홈런포를 쏘아 올릴 그의 모습을 팬들은 벌써 기다리고 있다. 비록 2026년의 가을 야구에서 최정의 모습은 볼 수 없게 됐지만, 2027년 더 강해져 돌아올 '홈런왕'의 귀환을 위한 카운트다운은 오늘부터 시작됐다. 

 우리 몸의 화학 공장인 간은 세포의 80% 가까이가 파괴될 때까지 별다른 통증을 느끼지 못하는 특성이 있다. 이러한 이유로 간 건강은 자각 증상이 나타나기 전부터 선제적으로 관리하는 것이 무엇보다 중요하다. 최근 의학계에서는 간 내 염증을 억제하고 지방이 쌓이는 것을 막아주는 특정 식품들의 효능에 주목하고 있다. 일상적인 식단에 항산화 성분이 풍부한 식재료를 더하는 것만으로도 간의 자생력을 높이고 만성 질환을 예방하는 든든한 방어막을 구축할 수 있다.한국인의 밥상에서 빠지지 않는 마늘은 간 해독의 일등 공신으로 꼽힌다. 마늘에 함유된 알리신과 디알릴 디설파이드 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 간세포의 염증을 유발하는 물질을 억제한다. 실제 임상 연구에 따르면 마늘 분말을 꾸준히 섭취한 지방간 환자 중 절반 이상이 유의미한 증상 개선을 경험한 것으로 나타났다. 마늘의 효능을 극대화하기 위해서는 조리 시 마늘을 다지거나 으깨어 세포를 활성화하는 과정이 필수적이며, 이를 통해 유효 성분의 흡수율을 높일 수 있다.견과류 역시 지방간 예방을 위한 훌륭한 선택지다. 호두나 아몬드 등에 풍부한 불포화지방산과 토코페롤 성분은 간 내 산화 스트레스를 줄여 염증 수치를 낮추는 데 기여한다. 연구 결과에 따르면 견과류 섭취량이 많은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 지방간 발생 위험이 10%가량 낮았으며, 이러한 경향은 여성에게서 더욱 뚜렷하게 관찰되었다. 견과류의 항염증 성분이 인슐린 저항성을 개선하고 체중 관리를 도와 간에 가해지는 부담을 덜어주기 때문이다.양배추와 브로콜리로 대표되는 십자화과 채소는 간의 정화 기능을 돕는 핵심 성분인 글루코시놀레이트를 함유하고 있다. 이 성분은 체내에서 항암 작용을 하는 이소시아네이트로 변환되어 간의 지방 생성을 억제하고 손상된 조직의 회복을 돕는다. 특히 설포라판 성분은 알코올 분해 과정에서 발생하는 독성 물질인 아세트알데히드의 대사를 촉진해 숙취 해소와 간 섬유화 억제에 탁월한 효과를 보인다. 술자리가 잦은 현대인들에게 양배추가 필수 식재료로 권장되는 이유다.과일 중에서는 사과가 간의 지질 대사를 조절하는 데 효과적이다. 사과 속 수용성 식이섬유인 펙틴은 장내 담즙산의 재흡수를 방해하여 간이 콜레스테롤을 소모하도록 유도한다. 이 과정에서 간 내 지방 수치가 낮아지고 전체적인 콜레스테롤 수치가 안정화되는 효과를 얻을 수 있다. 또한 사과 껍질에 풍부한 플라보노이드는 지방 축적을 막고 산화 스트레스를 줄여 지방간 위험을 약 19%까지 낮춰준다. 따라서 사과를 먹을 때는 껍질째 섭취하는 것이 영양학적으로 가장 바람직하다.간 건강 관리는 거창한 보약보다 매일 먹는 음식의 질을 높이는 데서 시작된다. 마늘의 알싸한 성분부터 사과 껍질의 항산화 물질까지, 자연이 준 식재료들은 각기 다른 방식으로 간의 해독 시스템을 지원한다. 한 번 손상되면 회복이 어려운 장기인 만큼, 평소 간에 무리를 주는 정제 탄수화물이나 과도한 음주를 피하고 간을 보호하는 식단을 유지하는 노력이 필요하다. 식탁 위 작은 변화가 10년 후의 간 건강을 결정짓는 결정적인 열쇠가 될 수 있다.

 시원한 맥주 한 잔 뒤에 찾아오는 복통이나 설사를 단순한 과음 탓으로 돌리기엔 석연치 않은 구석이 많다. 만약 술을 마신 직후 배가 빵빵하게 부풀어 오르거나 화장실을 들락날락하는 일이 반복된다면, 이는 숙취가 아닌 맥주 속 특정 성분에 대한 신체 불내증일 가능성이 크다. 최근 영국의 영양 전문가 올리버 고블은 맥주에 포함된 글루텐과 효모가 일부 사람들에게 소화기 이상 반응을 일으키는 핵심 원인이라고 지목했다. 자기도 모르는 사이에 특정 성분을 분해하지 못하는 체질적 한계가 맥주 섭취를 통해 증상으로 발현되는 셈이다.불내증은 특정 음식 성분을 소화하거나 분해하는 효소가 부족할 때 나타나는 신체적 거부 반응을 일컫는다. 맥주의 주원료인 보리나 밀, 호밀 등에는 단백질의 일종인 글루텐이 들어있는데, 이는 소화기가 예민한 사람들에게 면역 반응이나 염증을 유발할 수 있다. 또한 발효의 핵심 역할을 하는 맥주 효모 역시 민감한 사람에게는 복부 불편감을 일으키는 요인이 된다. 특히 글루텐에 비정상적으로 반응하는 자가면역질환인 셀리악병 환자의 경우, 맥주 섭취가 장 점막 손상과 영양 흡수 저하로 이어질 수 있어 각별한 주의가 요구된다.많은 이들이 불내증을 다음 날 나타나는 숙취와 혼동하곤 하지만, 두 현상은 증상 발현 시점에서 명확한 차이를 보인다. 일반적인 숙취는 알코올이 분해되는 과정에서 생기는 부산물로 인해 음주 다음 날 아침 두통이나 메스꺼움을 동반한다. 반면 성분 불내증은 첫 잔을 마신 직후부터 즉각적인 반응이 나타나는 것이 특징이다. 맥주를 마시는 도중에 갑자기 코가 막히거나 위산이 역류하고, 극심한 피로감이나 과민성대장증후군과 유사한 복통이 느껴진다면 알코올 자체보다 맥주의 구성 성분을 의심해봐야 한다.이러한 불편함을 피하기 위한 가장 확실한 방법은 원인이 되는 맥주 섭취를 중단하는 것이다. 하지만 사회적 관계나 기호로 인해 맥주를 포기하기 어렵다면 최근 시중에 다양하게 출시된 글루텐 프리 제품이 대안이 될 수 있다. 기술의 발전으로 글루텐을 완전히 제거하거나 보리 대신 다른 곡물을 사용한 맥주들이 늘어나면서 선택의 폭이 넓어졌다. 다만 글루텐을 뺀 제품이라 할지라도 프럭탄이나 ATI 같은 또 다른 성분이 예민한 장을 자극할 수 있으므로, 자신의 몸이 어떤 성분에 반응하는지 면밀히 살피는 과정이 선행되어야 한다.단순히 제품 뒷면의 라벨을 확인하는 것만으로는 한계가 있을 수 있다. 증상의 원인이 글루텐인지, 효모인지, 혹은 특정 곡물에 대한 알레르기인지 정확히 파악하기 위해서는 전문 의료기관을 방문해 검사를 받는 것이 현명하다. 밀 알레르기나 글루텐 민감성 여부를 확인하는 것은 향후 발생할 수 있는 심각한 소화기 질환을 예방하는 첫걸음이다. 자신의 신체적 특성을 정확히 알고 그에 맞는 음료를 선택하는 문화가 정착될 때, 즐거운 음주 시간이 건강을 해치는 독이 되는 것을 막을 수 있다.맥주 불내증은 단순한 체질의 문제가 아니라 신체가 보내는 일종의 경고 신호다. 이를 무시하고 반복적으로 맥주를 마실 경우 장내 환경이 악화되어 만성적인 소화 불량이나 면역력 저하로 이어질 위험이 있다. 건강한 음주 습관은 자신의 한계를 아는 것에서부터 시작된다. 맥주 한 잔에 몸이 즉각적으로 거부 반응을 보인다면, 이를 숙취로 치부하며 견디기보다 성분을 따져보고 조절하는 지혜가 필요하다. 이제는 술의 도수뿐만 아니라 그 안에 담긴 성분이 내 몸에 적합한지를 먼저 따져봐야 할 때다.

 대한민국 축구의 차세대 에이스 이강인이 프랑스 무대를 떠나 익숙한 스페인 라리가로 복귀한다. 스페인 유력 매체 마르카는 이강인이 아틀레티코 마드리드와 5년 계약을 체결할 예정이며, 이적을 위한 최종 단계에 진입했다고 전했다. 파리 생제르맹(PSG)과의 잔여 절차 문제로 공식 발표가 다소 지연되었으나, 현재 모든 장애물이 제거된 상태다. 이강인은 이미 마드리드로 향하고 있으며, 구단은 이르면 오는 24일 그의 영입을 공식화할 것으로 보인다.이번 이적의 규모는 이강인의 높아진 위상을 대변한다. 기본 이적료 3,500만 유로에 성적에 따른 옵션 500만 유로가 포함된 이번 거래는 총액 약 674억 원에 달하는 대형 계약이다. 계약 기간 또한 2031년까지로 설정되어, 아틀레티코가 이강인을 구단의 장기적인 핵심 자원으로 간주하고 있음을 시사했다. 2023년 마요르카를 떠나 PSG에 입단했던 이강인은 세 시즌 만에 다시 스페인으로 돌아와 새로운 도전에 나서게 됐다.이강인이 이적을 결심한 배경에는 주전 경쟁에 대한 갈증이 자리 잡고 있다. PSG 소속으로 리그에서는 꾸준히 기회를 얻었으나, 루이스 엔리케 감독 체제하에 유럽축구연맹(UEFA) 챔피언스리그 등 비중이 큰 경기에서는 확실한 신뢰를 받지 못했다. 큰 무대에서 주전으로 도약하고자 하는 선수의 의지와 과거 마요르카 시절부터 이강인을 눈여겨봤던 아틀레티코의 끈질긴 구애가 맞물리며 이번 이적이 성사될 수 있었다.아틀레티코 마드리드의 디에고 시메오네 감독은 이강인을 팀의 상징이었던 앙투안 그리즈만의 빈자리를 채울 적임자로 낙점했다. 최근 미국 무대로 떠난 그리즈만의 역할을 이강인이 충분히 수행할 수 있다는 판단이다. 구단 수뇌부 역시 이강인의 창의적인 패스와 탈압박 능력이 시메오네 감독의 전술적 유연성을 극대화할 것으로 확신하고 있다. 과거 그리즈만을 세계적인 스타로 성장시켰던 시메오네 감독이 이강인을 어떻게 조련할지가 이번 시즌 라리가의 최대 관전 포인트다.이적 절차는 이미 국내에서 상당 부분 진행되었다. 아틀레티코의 팀 닥터가 직접 방한해 이강인의 건강 상태를 점검했으며, 북중미 월드컵 이후 국내에서 휴식을 취하던 이강인은 별다른 문제 없이 메디컬 테스트 과정을 통과한 것으로 알려졌다. 현지 매체들은 이강인이 마드리드에 도착하는 대로 최종 서명 절차를 밟을 것이라고 보도하며, 그의 합류가 팀의 전력 강화에 즉각적인 도움이 될 것으로 내다봤다.이강인의 복귀는 스페인 축구계 전반에도 큰 화제를 모으고 있다. 라리가 무대에서 이미 검증된 재능인 그가 명문 아틀레티코의 유니폼을 입고 어떤 활약을 펼칠지에 대해 현지 언론의 관심이 집중되고 있다. PSG에서의 아쉬움을 뒤로하고 자신의 진가를 알아준 시메오네 감독 품에 안긴 이강인은 이제 마드리드의 새로운 심장이 되기 위한 마지막 준비를 마쳤다. 아틀레티코의 붉고 흰 줄무늬 유니폼을 입은 이강인의 모습은 곧 전 세계 축구팬들 앞에 공개될 예정이다.

 그룹 뉴진스가 데뷔 4주년을 기념해 공개한 콘텐츠에 멤버 민지가 전격 등장하며 온·오프라인이 들썩이고 있다. 22일 뉴진스 공식 유튜브 채널에 올라온 스페셜 필름에는 여름밤의 서정적인 분위기 속에 민지를 필두로 하니, 혜인, 해린이 차례로 모습을 드러냈다. 이는 지난 2024년 말 시작된 전속계약 분쟁 이후 민지의 행보가 공식 영상으로 확인된 첫 사례다. 팬들은 민지가 기존에 복귀한 세 멤버와 함께 카메라 앞에 섰다는 점을 들어 사실상 팀 합류가 초읽기에 들어간 것이 아니냐는 분석을 내놓고 있다.이번 영상은 달빛 아래 멤버들이 팬덤인 버니즈를 향해 나아가는 감각적인 연출을 담아냈다. 어도어 측은 이번 콘텐츠가 오랜 시간 팀을 지켜봐 준 팬들에게 감사의 마음을 전하고 싶은 멤버들의 뜻을 모아 제작된 것이라고 설명했다. 특히 민지가 영상의 시작을 알리는 상징적인 역할을 맡으면서, 그동안 소속사와의 갈등으로 인해 불투명했던 그의 거취가 긍정적인 방향으로 선회했음을 시사했다. 다만 소속사는 이번 영상이 데뷔일을 축하하기 위한 기념물일 뿐이라며 확대 해석에는 조심스러운 반응을 보였다.뉴진스의 완전체 복귀설이 힘을 얻는 이유는 이미 하니와 해린, 혜인이 소속사로 돌아와 활동을 재개했기 때문이다. 이들은 지난해 10월 어도어가 전속계약 해지 소송에서 승소한 이후 차례로 팀에 복귀하며 활동의 불씨를 살려왔다. 반면 민지는 그동안 공식적인 복귀 선언 없이 침묵을 지켜왔기에 이번 4주년 영상 등장은 그 자체만으로도 강력한 메시지를 던진다. 하지만 다니엘은 여전히 어도어로부터 계약 해지 통보를 받은 뒤 거액의 위약벌이 걸린 손해배상 소송을 이어가고 있어 완전한 5인조 재결합은 여전히 요원한 상태다.어도어는 민지의 복귀를 기정사실로 하는 업계의 전망에 대해 일단 선을 긋는 모양새다. 소속사 관계자는 멤버들과 향후 활동 방식 및 구체적인 계획에 대해 여전히 논의를 진행 중이라고 밝혔다. 모든 협의가 완벽히 마무리된 시점에 공식 입장을 발표하겠다는 신중한 태도다. 이는 민지의 복귀 과정에서 남은 법적, 행정적 절차가 완전히 해소되지 않았음을 암시하는 대목이기도 하다. 소속사는 이번 필름이 오로지 팬들과의 소통을 목적으로 제작된 기념 콘텐츠라는 점을 거듭 강조하며 신중론을 유지했다.가요계에서는 이번 영상 공개가 민지의 복귀를 위한 사전 정지 작업이라는 시각이 지배적이다. 대중의 반응을 살피는 동시에 팬덤의 결집을 유도하려는 전략적 선택이라는 분석이다. 만약 민지의 합류가 공식화된다면 뉴진스는 다니엘을 제외한 4인 체제로 새로운 활동 전기를 맞이하게 된다. 법적 분쟁으로 얼룩졌던 지난 2년여의 공백을 깨고 뉴진스라는 브랜드가 다시 정상 궤도에 오를 수 있을지 업계 관계자들의 시선이 어도어의 입에 쏠리고 있다.데뷔 4주년이라는 뜻깊은 날에 전해진 민지의 등장 소식은 뉴진스의 부활을 기다려온 팬들에게 최고의 선물이 되었다. 비록 소속사는 공식적인 복귀 확답을 피하고 있으나, 멤버들이 한 화면에 담긴 모습만으로도 재결합에 대한 기대감은 최고조에 달했다. 다니엘과의 소송이 여전히 변수로 남아있는 가운데, 민지를 포함한 4인 체제의 뉴진스가 어떤 방식으로 대중 앞에 다시 서게 될지 향후 행보에 귀추가 주목된다.