집에서 맨발로 걷거나 오래된 운동화를 계속 신는 등 평소 별다른 생각 없이 반복하는 습관이 발 건강에 부담을 줄 수 있다는 전문가들의 지적이 나왔다. 발은 서 있거나 걸을 때 온몸의 체중을 지탱하고 움직임을 뒷받침하는 중요한 신체 부위다. 하지만 통증이나 불편함이 생기기 전까지는 관리에 소홀하기 쉬워 평소 생활 습관을 점검할 필요가 있다. 미국 건강매체 프리벤션은 최근 족부 전문의들의 조언을 토대로 발 건강에 악영향을 줄 수 있는 일상 속 습관과 관리 방법을 소개했다. 전문가들은 신발의 상태와 착용 방식부터 집 안에서의 보행 습관, 발 상태를 확인하는 방법까지 일상에서 실천할 수 있는 관리가 중요하다고 강조했다.가장 먼저 주의해야 할 습관은 낡은 신발을 오랫동안 신는 것이다. 운동화는 겉으로 보기에 찢어지거나 밑창이 심하게 닳지 않았더라도 오랜 기간 사용하면 충격을 흡수하는 중창의 쿠션 기능이 떨어질 수 있다. 신발의 외관만으로 내부 기능이 얼마나 남아 있는지 판단하기 어려운 만큼 사용 기간과 실제 활동량을 함께 살펴야 한다.쿠션 기능이 약해진 운동화를 신고 걷거나 달리는 활동을 반복하면 발바닥과 발뒤꿈치에 부담이 쌓일 수 있다. 이러한 부담은 족저근막염이나 아킬레스건염과 같은 발·발목 주변 질환의 위험을 높이는 요인으로 작용할 수 있다. 운동화를 얼마나 오래 신었는지뿐 아니라 평소 걷거나 달리는 거리, 밑창의 마모 상태도 함께 확인하는 것이 좋다.일반적으로 전문가들은 약 480~800㎞를 걷거나 달린 뒤 신발 상태를 점검하고 교체가 필요한지 살펴볼 것을 권한다. 다만 모든 운동화가 같은 거리를 사용한 뒤 반드시 교체해야 하는 것은 아니다. 신발의 종류와 사용 환경, 착용자의 활동량에 따라 마모 정도가 달라질 수 있기 때문이다. 운동화를 두 켤레 이상 보유하고 번갈아 신는 것도 한 신발에 집중되는 부담을 줄이는 방법이 될 수 있다.새 신발을 구매할 때도 주의가 필요하다. 평소 신던 사이즈나 디자인만 보고 선택하기보다 실제로 신어보고 발에 잘 맞는지 확인해야 한다. 같은 브랜드의 같은 사이즈라도 제품의 소재나 형태, 발볼에 따라 착용감이 달라질 수 있다. 발은 하루 동안 걷고 활동하면서 다소 붓기 때문에 오후 늦게 매장을 방문해 신발을 신어보는 것이 도움이 된다.굽이 높은 구두를 자주 신는 사람도 발에 가해지는 부담을 살펴야 한다. 특히 굽이 7.6㎝ 이상인 하이힐은 체중이 발 앞쪽에 집중되도록 하고 발목의 안정성을 떨어뜨릴 수 있다. 높은 굽을 자주 착용해야 한다면 굽이 넓은 제품을 선택하고, 발가락이 지나치게 압박받지 않도록 앞코에 충분한 공간이 있는지 확인하는 것이 좋다.집 안에서 맨발로 생활하는 습관도 발 상태에 따라 달리 접근해야 한다. 발바닥이나 뒤꿈치에 통증이 있는 사람이 단단한 마룻바닥이나 대리석 바닥을 오랫동안 맨발로 걸으면 보행 중 발생하는 충격이 충분히 흡수되지 않아 불편함이 심해질 수 있다. 이럴 때는 발의 아치를 안정적으로 지지하고 적절한 쿠션을 갖춘 실내화를 착용하는 것이 도움이 된다. 실내화가 바닥에서 쉽게 미끄러지지 않는지도 살펴야 한다.다만 집에서 맨발로 걷는 행위 자체가 모든 사람에게 해로운 것은 아니다. 발의 상태와 바닥 환경에 따라 필요한 신발이 달라질 수 있다. 평소 통증이 없고 특별한 발 질환이 없는 사람과 발바닥 통증이 반복되는 사람에게 같은 기준을 적용할 필요는 없다. 자신의 발 상태에 맞춰 생활 습관을 조절하는 것이 중요하다.반면 헬스장 샤워실이나 대중목욕탕처럼 여러 사람이 함께 이용하고 습기가 많은 장소에서는 맨발로 다니지 않는 편이 좋다. 이러한 환경에서는 무좀 등을 일으키는 곰팡이에 노출될 가능성이 있기 때문이다. 개인용 슬리퍼를 착용하고, 이용한 뒤에는 발가락 사이까지 꼼꼼하게 말려 습기가 남지 않도록 해야 한다.발을 정기적으로 살펴보는 습관도 중요하다. 일반인은 일주일에 두세 차례 발등과 발바닥, 발가락 사이를 확인해 상처나 굳은살, 피부색 변화가 나타나지 않았는지 살펴보는 것이 좋다. 발에 생긴 작은 변화도 반복적으로 확인하면 이상 징후를 일찍 알아차리는 데 도움이 된다.특히 당뇨병이나 말초신경병증이 있는 사람은 발을 매일 점검해야 한다. 감각이 둔해지면 작은 상처나 물집이 생겨도 알아차리지 못할 수 있다. 이를 방치하면 상처가 악화하거나 궤양으로 이어질 위험이 있어 발 상태를 세심하게 확인해야 한다. 상처가 발견되거나 피부 변화가 지속된다면 의료진에게 적절한 평가를 받는 것이 바람직하다.오래 걷거나 운동한 뒤 나타나는 발 통증도 무조건 피로 때문이라고 넘겨서는 안 된다. 통증을 피하려고 발을 디디는 방식이나 걷는 자세를 바꾸면 발뿐 아니라 무릎과 허리에도 부담이 생길 수 있다. 활동 후 발이 뻐근하다면 충분히 쉬고, 필요에 따라 냉찜질이나 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋다.발과 종아리의 유연성을 유지하는 간단한 운동도 도움이 된다. 벽을 짚고 종아리 근육을 늘리거나 발가락으로 수건을 집어 올리는 동작 등을 활용할 수 있다. 다만 모든 스트레칭이 발 통증에 도움이 되는 것은 아니다. 특히 뒤꿈치에 통증이 있는 사람이 계단 끝에서 뒤꿈치를 깊게 내리는 동작을 하면 증상이 악화할 수 있어 주의해야 한다.전문가들은 발 건강을 지키기 위해 특별한 관리법을 찾기보다 평소 신발의 마모 상태를 확인하고 발에 무리를 주는 습관을 개선하는 것이 중요하다고 조언한다. 신발을 고를 때는 발에 잘 맞는지 확인하고, 집 안에서도 통증이 있다면 적절한 쿠션과 지지력을 갖춘 실내화를 활용하는 것이 좋다. 발을 주기적으로 살펴 작은 변화에 관심을 기울이는 습관도 필요하다.무엇보다 발 통증이 반복되거나 오랫동안 지속된다면 단순한 피로로 여기지 말아야 한다. 통증이 심해지거나 걷는 데 불편함이 생긴 경우에는 의료진의 진료를 통해 원인을 확인하는 것이 바람직하다. 매일 사용하는 신발과 익숙한 생활 습관부터 점검하는 것이 발 건강을 지키는 첫걸음이 될 수 있다.

 황희찬을 교체 투입하고도 수적 우위를 승리로 연결하지 못한 샬케04의 미론 무슬리치 감독이 패배의 책임을 자신에게 돌렸다. 상대 선수의 퇴장으로 유리한 상황을 맞았지만, 공격적으로 경기를 풀어가는 과정에서 팀의 균형을 잃었다는 설명이다.샬케04는 지난 12일(한국시간) 독일 프라이부르크의 유로파-파크 슈타디온에서 열린 2026-2027시즌 독일 분데스리가 5라운드에서 프라이부르크에 1-2로 졌다. 이번 패배로 샬케는 리그 13위에 머물렀으며, 승리를 거둔 프라이부르크는 단독 선두로 올라섰다.경기 초반 흐름은 프라이부르크가 주도했다. 전반 10분 코너킥 상황에서 샬케 골키퍼 로리스 카리우스가 공을 걷어냈지만, 막시밀리안 에겐슈타인이 이를 놓치지 않고 골문 안으로 밀어 넣었다. 프라이부르크는 이른 시간 선제골을 기록하며 경기의 주도권을 잡았다.샬케도 반격에 나섰다. 전반 29분 코너킥 이후 공이 흘러나오자 아드리안 간텐바인이 강력한 중거리 슈팅을 시도했다. 공은 그대로 골망을 흔들었고, 샬케는 1-1 동점을 만들며 경기 분위기를 바꿨다. 이후 샬케는 상대의 추가 득점을 허용하지 않으며 균형을 유지했다.후반전에는 샬케에 유리한 상황이 찾아왔다. 후반 19분 프라이부르크의 스즈키 유이토가 경고 누적으로 퇴장당하면서 샬케가 한 명 더 많은 상태로 경기를 치르게 됐다. 수적 우위를 확보한 샬케는 공격에 힘을 실으며 역전골을 노렸다.무슬리치 감독은 승리를 위해 교체 카드를 꺼내 들었다. 후반 34분에는 황희찬을 투입해 공격에 변화를 줬다. 샬케는 남은 시간 상대 수비를 공략하며 승부를 뒤집으려 했지만, 기대했던 결과는 나오지 않았다. 오히려 수적 열세에 놓인 프라이부르크가 경기 막판 결승골을 기록했다.후반 40분 빈첸초 그리포가 올린 크로스를 고토 게이스케가 헤더로 연결했다. 이 슈팅이 골문 안으로 들어가면서 프라이부르크는 2-1로 앞서 나갔다. 경기 종료까지 시간이 얼마 남지 않은 상황에서 샬케는 다시 동점을 만들기 위해 공격을 이어갔지만, 끝내 골을 넣지 못했다.교체로 그라운드를 밟은 황희찬도 공격 포인트를 기록하지 못했다. 그는 후반 42분 경고를 받기도 했다. 결국 샬케는 상대가 한 명 퇴장당한 유리한 조건에서도 역전골을 허용하며 아쉬운 패배를 당했다.경기 후 무슬리치 감독은 결과에 대한 실망감을 감추지 않았다. 샬케 구단 공식 홈페이지에 따르면 그는 전반 초반 상대가 경기를 지배했다는 점을 인정했다. 무슬리치 감독은 전반 첫 30분 동안 프라이부르크가 경기 흐름을 장악했고, 선제골을 기록할 만한 경기력을 보여줬다고 평가했다. 다만 샬케가 동점골을 넣은 뒤에는 경기 양상이 달라졌다고 설명했다. 동점에 성공하면서 팀이 다시 경기에 참여할 수 있었고, 전반 종료 전까지는 상대에게 추가 기회를 내주지 않았다는 것이다. 후반전에도 공을 소유하지 않은 상황에서 적극적으로 움직이며 주도권을 가져왔다고 돌아봤다.그러나 프라이부르크 선수가 퇴장당한 이후에는 오히려 문제가 발생했다. 샬케는 수적 우위를 활용하기 위해 공격적인 교체와 전술 변화를 시도했지만, 그 과정에서 팀의 조직적인 구조가 흔들렸다. 상대를 몰아붙여 승리를 가져오려는 의도가 결과적으로 수비와 공격의 균형을 무너뜨렸다는 분석이다.무슬리치 감독은 상대의 퇴장 이후 팀이 기존의 구조를 잃었다며 해당 부분에 대한 책임이 자신에게 있다고 밝혔다. 특히 경기 막판 15분 동안 지나치게 공격적으로 나섰고, 승리를 향한 욕심이 너무 컸던 것 같다고 털어놨다. 수적 우위를 얻은 상황에서 무리하게 공격을 강화한 판단이 결과에 영향을 미쳤다는 점을 인정한 것이다.교체와 전술 변경에 대해서도 아쉬움을 나타냈다. 무슬리치 감독은 벤치에 있던 공격 자원들의 장점을 활용하기 위해 선수 교체와 시스템 변화를 선택했지만, 이번 경기에서는 의도한 효과를 거두지 못했다고 설명했다. 황희찬을 투입하는 등 공격적인 선택을 했음에도 결승골을 만들지 못했고, 오히려 상대에게 실점하며 패배를 받아들여야 했다.그는 이번 경기에서 무엇이 잘못됐는지 명확하게 분석하고, 같은 문제가 반복되지 않도록 교훈을 얻겠다는 뜻도 밝혔다. 유리한 상황을 맞았음에도 승리를 놓친 만큼 전술 운용과 경기 막판 팀의 균형 유지가 앞으로 해결해야 할 과제로 남았다.샬케는 이번 패배로 승점을 추가하지 못한 채 리그 중위권에 머물렀다. 반면 프라이부르크는 수적 열세에도 경기 막판 집중력을 발휘해 승리를 거두며 선두 자리를 차지했다. 황희찬의 교체 투입에도 결과를 바꾸지 못한 샬케가 이번 패배를 계기로 전술적인 문제를 보완할 수 있을지 관심이 모인다.

 술을 마신 다음 날 아침, 가장 먼저 찾아오는 것이 두통이 아니라 불안일 때가 있다. 전날 대화가 자꾸 떠오르고, 보낸 메시지를 다시 확인하게 된다. 별다른 사고가 없었는데도 “내가 실수한 건 아닐까”, “누가 나를 이상하게 보지 않았을까”라는 생각이 꼬리를 문다. 이런 상태는 단순한 후회가 아니라 음주 뒤 나타나는 ‘숙취 불안’일 수 있다.미국 클리블랜드 클리닉은 숙취 불안을 술을 마신 뒤 나타나는 감정적·신체적 불편감으로 설명한다. 영어권에서는 숙취를 뜻하는 행오버와 불안을 뜻하는 앤자이어티를 합쳐 ‘행자이어티’라고 부른다. 중독 정신과 전문의 해나 스나이더 박사는 두통, 갈증, 메스꺼움 같은 전형적인 숙취가 없어도 불안 증상은 따로 나타날 수 있다고 밝혔다.숙취 불안의 가장 흔한 신호는 이유 없는 초조함이다. 특별한 일이 없는데도 마음이 가라앉지 않고, 곧 나쁜 일이 생길 것 같은 느낌이 든다. 전날 술자리에서 한 말과 행동을 반복해서 떠올리며 후회하거나 수치심을 느끼기도 한다. 일부는 감정적으로 예민해지고, 작은 연락 하나에도 과하게 반응한다.몸의 반응도 동반될 수 있다. 심장이 빨리 뛰거나 손에 땀이 나고, 속이 울렁거리거나 몸이 떨리는 느낌이 나타날 수 있다. 머리가 맑지 않고 집중이 잘되지 않는 것도 흔하다. 겉으로는 ‘그냥 숙취’처럼 보이지만, 실제로는 신체 회복과 감정 불안이 함께 진행되는 셈이다.원인은 알코올이 뇌의 신경전달물질 균형에 영향을 주기 때문이다. 술을 마시면 처음에는 긴장이 풀리고 기분이 좋아지는 듯한 느낌이 든다. 알코올이 뇌의 진정 작용을 강화하고 각성 작용을 낮추기 때문이다. 그러나 술기운이 빠지면 몸은 다시 균형을 맞추려 한다. 이 과정에서 각성 반응이 상대적으로 두드러지면 불안, 초조, 두근거림이 나타날 수 있다.전날 기억이 흐릿한 경우에는 불안이 더 커질 수 있다. 술자리의 일부 장면이 떠오르지 않으면 사람은 빈 부분을 상상으로 채우려 한다. “혹시 실수했나”라는 생각이 반복되면서 실제보다 상황을 부정적으로 해석하기 쉽다. 이 때문에 숙취 불안은 단순히 술의 생리적 영향뿐 아니라 심리적 반응까지 겹쳐 나타나는 현상이다.누구나 겪을 수 있지만 더 취약한 사람도 있다. 술을 많이 마셨거나 빈속에 마신 경우, 물을 충분히 마시지 않은 경우, 잠을 제대로 자지 못한 경우 증상이 심해질 수 있다. 평소 불안이나 우울 증상이 있는 사람은 음주 후 감정 기복이 더 크게 나타날 가능성이 있다. 스트레스를 풀기 위해 술을 찾는 습관 역시 다음 날 불안을 키우는 악순환으로 이어질 수 있다.대처의 핵심은 몸을 회복시키고 감정을 과도하게 해석하지 않는 것이다. 물을 충분히 마시고, 소화가 잘되는 식사로 에너지를 보충하는 것이 도움이 된다. 가능한 한 휴식을 취하고, 수면 부족이 있다면 짧은 낮잠도 좋다. 카페인은 심장 두근거림을 키울 수 있어 불안이 심한 날에는 과하게 마시지 않는 편이 낫다.자책은 증상을 더 오래 끌고 갈 수 있다. 실제로 사과가 필요한 일이 있다면 술이 완전히 깬 뒤 차분히 확인하면 된다. 확인되지 않은 걱정을 반복해서 붙잡고 있는 것은 회복에 도움이 되지 않는다. 스스로에게 “지금 몸이 술에서 회복하는 중”이라고 인식하는 것만으로도 불안을 낮추는 데 도움이 된다.예방하려면 음주 전 식사를 하고, 술을 마시는 동안 물을 함께 마시는 습관이 필요하다. 잔을 빠르게 비우기보다 간격을 두고 마시고, 마신 양을 의식하는 것도 중요하다. 탄산수나 얼음으로 도수를 낮춰 마시는 방법도 다음 날 부담을 줄이는 데 도움이 된다.숙취 불안이 가끔 나타나는 것은 흔한 일이다. 하지만 음주 후 불안이 반복되거나 며칠씩 이어진다면 단순 숙취로만 보기 어렵다. 불안을 줄이려고 아침부터 다시 술을 찾거나, 술 때문에 인간관계·직장생활에 문제가 생기는데도 조절이 어렵다면 알코올 사용 문제의 신호일 수 있다. 이 경우 의료진과 상담해 음주 습관과 정신건강 상태를 함께 점검하는 것이 필요하다.

 서울 도심을 달리던 2026 서울레이스에서 안타까운 사고가 발생했다. 하프 코스에 참가한 20대 여성이 결승선을 불과 수백 미터 앞두고 쓰러진 뒤 병원으로 옮겨졌으나 끝내 숨졌다.서울레이스 조직위원회는 지난 12일 공식 채널을 통해 사고 소식을 전했다. 조직위에 따르면 사고는 10월 11일 오전 8시 49분께 하프 코스 20.6km 지점에서 발생했다. 참가자는 결승선을 약 500m 남겨둔 지점에서 갑자기 쓰러졌다.현장에 있던 의료진은 즉시 응급조치에 나섰고, 이후 119 구급차를 통해 인근 의료기관으로 이송했다. 그러나 치료를 받던 참가자는 끝내 유명을 달리했다.조직위는 “삼가 고인의 명복을 빈다”며 “갑작스러운 슬픔을 마주한 유가족께 깊은 애도의 뜻을 전한다”고 밝혔다. 이어 “이번 사안을 면밀히 살피고 필요한 후속 조치를 차질 없이 이어가겠다”고 덧붙였다.이후 숨진 참가자가 러닝 인플루언서로 활동해 온 유지원 씨로 알려지면서 안타까움은 더 커졌다. 유 씨는 KAIST 대학원생으로 AI 반도체를 연구해 온 인재로 전해졌다. 학업과 연구를 이어가면서도 꾸준히 마라톤 대회에 참가했고, SNS를 통해 달리기의 즐거움과 일상을 공유해 왔다.그는 러닝 커뮤니티에서도 열정적인 러너로 알려져 있었다. 지난 4월 열린 2026 군산새만금마라톤대회에서는 10km 마스터즈 여성부 우승을 차지하며 실력을 인정받기도 했다. 기록과 성취뿐 아니라 달리기를 향한 꾸준한 애정으로 많은 이들과 소통해 왔다.갑작스러운 비보가 전해진 뒤 유 씨의 SNS에는 지인과 팬들의 추모가 이어지고 있다. 이들은 고인의 마지막 게시물에 애도의 글을 남기며, 늘 밝게 달리던 모습을 기억하고 있다.2026 서울레이스는 서울광장을 출발해 광화문, 흥인지문 등 서울 도심 주요 구간을 달리는 대회다. 올해는 하프 코스와 11km 코스에 약 1만 2000명이 참가했다.조직위는 사고 경위와 현장 대응 과정을 살피며 후속 조치를 이어갈 방침이다. 이번 사고는 러닝 인구가 빠르게 늘고 대규모 도심 마라톤이 확산되는 가운데, 대회 안전관리와 응급 대응 체계의 중요성을 다시 환기시키고 있다.

 아침부터 쏟아지는 졸음을 쫓거나 공부와 업무에 집중하기 위해 에너지음료를 찾는 사람이 많다. 시험기간에 밤늦게까지 공부하는 학생부터 야근하는 직장인까지 다양한 연령층이 즐겨 마신다. 특히 바쁜 아침에는 식사를 거른 채 에너지음료 한 캔으로 하루를 시작하기도 한다.에너지음료를 마실 때 주로 확인하는 성분은 카페인이다. 하지만 혈당을 관리하고 있다면 당류 함량도 함께 살펴봐야 한다. 제품에 따라 한 캔에 적지 않은 양의 당류가 들어 있어 섭취량이 늘어나면 당류를 과도하게 섭취할 수 있기 때문이다. 에너지음료의 당류와 카페인 함량, 섭취 시 주의할 점을 알아본다.시중에 판매되는 에너지음료는 제품과 용량에 따라 당류 함량에 차이가 있다. A제품 오리지널의 경우 250mL 한 캔에 115kcal와 탄수화물 27g이 들어 있으며, 이 가운데 당류가 27g이다. 용량이 355mL인 제품은 당류 함량이 37g에 달한다. 세계보건기구(WHO)는 성인과 어린이 모두 유리당 섭취량을 하루 전체 섭취 열량의 10% 미만으로 제한할 것을 권고한다. 하루 2000kcal를 섭취하는 성인을 기준으로 하면 약 50g에 해당한다. 더 나아가 건강상 이점을 위해서는 유리당 섭취량을 전체 열량의 5% 미만, 약 25g으로 줄일 것을 제안한다. A제품 오리지널 250mL 한 캔에 들어 있는 당류만 27g으로, 이 기준을 넘어서는 셈이다.특히 혈당을 관리하는 사람이라면 당류가 들어 있는 에너지음료를 습관적으로 마시는 행동에 주의해야 한다. 질병관리청은 가당음료가 당을 쉽게 섭취하게 하는 요인이며, 비만과 당뇨병 등 만성질환의 위험과도 관련이 있다고 설명한다. 음료를 고를 때는 제품의 영양정보를 확인하고 당류 함량을 비교하는 습관이 필요하다.그렇다면 설탕이 들어 있지 않은 제로·슈가프리 제품은 괜찮을까. 이러한 제품은 일반적으로 설탕 대신 감미료를 사용해 당류와 열량을 줄인 것이 특징이다. 실제 슈가프리 B제품에는 설탕 대신 수크랄로스와 아세설팜칼륨이 사용된다. 미국당뇨병학회(ADA)는 비영양감미료를 설탕 대신 적정량으로 단기간 활용하면 전체 열량과 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다.다만 당류가 없거나 적다고 해서 에너지음료가 식사를 대신할 수 있는 것은 아니다. 에너지음료는 일시적으로 졸음을 쫓는 데 도움이 될 수 있지만, 달걀이나 무가당 요거트, 통곡물 빵 등으로 얻을 수 있는 단백질과 식이섬유 같은 영양소를 충분히 제공하지 못한다. 아침 식사를 거른 채 음료에만 의존하기보다는 간단하게라도 음식을 챙겨 먹는 편이 좋다.제로 제품을 선택하더라도 카페인 함량은 반드시 확인해야 한다. 설탕을 줄였다고 해서 카페인까지 줄어드는 것은 아니기 때문이다. A제품 오리지널 250mL 한 캔에는 카페인 62.5mg이 들어 있으며, 슈가프리 B제품에도 같은 용량 기준으로 카페인 62.5mg이 함유돼 있다. 식품의약품안전처에 따르면 액체 식품 중 1mL당 카페인이 0.15mg 이상 들어 있는 제품은 고카페인 함유 식품으로 분류된다. 해당 제품에는 고카페인 함유 표시와 총 카페인 함량, 어린이·임산부·카페인에 민감한 사람의 섭취 주의 문구 등이 표시된다. 제품을 구매하거나 마시기 전에 포장에 적힌 정보를 확인하는 것이 중요하다.식약처가 제시한 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하이며 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하이다. 어린이와 청소년은 체중에 따라 권고량이 달라지므로 성인 기준을 그대로 적용해서는 안 된다.예를 들어 체중이 50kg인 청소년의 하루 카페인 최대 섭취 권고량은 125mg이다. 카페인 62.5mg이 들어 있는 에너지음료를 두 캔 마시면 125mg에 도달한다. 체중이 60kg이라면 권고량은 150mg이지만, 같은 제품을 세 캔 마실 경우 카페인 섭취량은 187.5mg으로 권고량을 초과한다. 이는 에너지음료만 마셨을 때의 계산으로, 커피나 초콜릿 등 다른 식품을 통해 섭취하는 카페인도 고려해야 한다.카페인을 지나치게 섭취하면 불면증과 신경과민, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있다. 특히 시험기간에 잠을 쫓기 위해 에너지음료를 여러 캔 마시거나 커피까지 함께 마시는 습관은 피하는 것이 좋다. 에너지음료를 선택할 때는 당류와 열량뿐 아니라 카페인 함량도 확인하고, 하루 동안 다른 식품과 음료를 통해 섭취한 카페인까지 함께 살펴야 한다.

 한국 남자 피겨스케이팅의 간판 차준환(24)이 이번 시즌 국가대표 활동과 국제대회 출전을 이어가지 않기로 했다. 오랜 시간 한국 피겨 남자 싱글을 대표해 온 차준환은 선수 생활을 잠정적으로 중단하고, 당분간 대중문화 분야에서 활동하며 앞으로의 진로를 고민할 것으로 보인다.차준환은 12일 자신의 소셜미디어를 통해 선수 활동과 관련한 입장을 밝혔다. 그는 “지난 시즌을 마친 뒤 앞으로의 활동에 대해 정말 많은 생각과 고민을 했다”며 “오랜 고민 끝에 이번 시즌에는 국가대표 활동과 대회 출전을 이어가지 않기로 결정했다”고 전했다.소속 지방자치단체인 서울시와의 계약도 마무리했다. 차준환은 “서울시와 충분한 이야기를 나눈 끝에 계약을 마무리하게 됐다”며 그동안 자신을 믿고 지원해 준 서울시와 서울시청 관계자들에게 감사의 뜻을 나타냈다.향후 계획에 대해서는 신중한 태도를 보였다. 차준환은 “지금 저에게 주어진 일들에 최선을 다하면서 앞으로 어떤 모습으로 나아갈지에 대해서도 신중하게 고민해 보려고 한다”고 밝혔다. 이어 자신을 응원해 준 사람들에게 감사 인사를 전하며 앞으로도 좋은 모습으로 인사하겠다고 덧붙였다.이번 결정에 따라 차준환은 2026-2027 국제빙상경기연맹(ISU) 그랑프리 시리즈 출전도 포기할 가능성이 커졌다. 그는 그랑프리 시리즈 3차 대회인 컵 오브 차이나와 6차 대회인 NHK 트로피에 초청받은 상태였다. 다만 국가대표 활동과 대회 출전을 중단하겠다는 입장을 밝힌 만큼, 두 대회에 나서지 않을 것으로 전망된다.차준환은 2026 밀라노·코르티나담페초 동계 올림픽에서 남자 싱글 4위를 기록한 뒤 선수 생활을 계속할지를 두고 고민해 온 것으로 알려졌다. 올림픽에서 좋은 성적을 거둔 뒤에도 향후 활동 방향을 결정하기 위해 시간을 가져왔으며, 이번 시즌에는 국제대회 대신 다른 분야에 집중하기로 한 것이다. 실제로 차준환은 최근 몇 년간 피겨스케이팅 외의 활동 영역도 넓혀 왔다. 지난 4월에는 연예기획사 판타지오와 전속계약을 맺으며 대중문화 분야 진출을 알렸다. 이어 8월에는 아이스쇼 ‘나 혼자만 레벨업 온 아이스(on ICE)’에서 주인공을 맡아 빙판 위 공연을 통해 새로운 모습을 선보였다. 최근에는 일신상의 이유로 대한체육회 선수위원직에서도 물러났다.이러한 행보를 고려하면 차준환은 당분간 연예 활동과 현재 맡은 일에 집중하면서 앞으로의 진로를 모색할 것으로 보인다. 다만 이번 시즌 선수 활동을 중단한다고 밝힌 것이 피겨스케이팅 선수 생활의 완전한 은퇴를 의미하는 것은 아니다. 본인 역시 앞으로 어떤 모습으로 활동할지 신중하게 고민하겠다는 입장을 전했다.차준환은 한국 피겨스케이팅 남자 싱글의 역사를 써 온 선수다. 아역배우 출신인 그는 휘문중학교 재학 시절부터 뛰어난 기량을 선보이며 국내 남자 싱글의 대표 선수로 주목받았다. 이후 국제무대에서도 꾸준히 성과를 내며 한국 남자 피겨의 경쟁력을 높였다. 2018 평창 동계 올림픽에서는 남자 싱글 15위에 올랐다. 당시 기록은 한국 남자 피겨스케이팅의 올림픽 최고 순위였다. 2022 베이징 동계 올림픽에서는 5위를 차지하며 자신의 기록을 넘어섰고, 2026 밀라노·코르티나담페초 동계 올림픽에서는 4위에 올라 다시 한번 세계 정상급 기량을 보여줬다.국제대회에서도 굵직한 성과를 거뒀다. 차준환은 2022 ISU 4대륙선수권대회에서 우승했고, 2023 ISU 세계선수권대회에서는 은메달을 획득했다. 2025 하얼빈 동계 아시안게임에서도 금메달을 목에 걸며 한국 남자 피겨스케이팅의 주요 국제대회 성과를 이끌었다.차준환은 오랜 기간 국가대표로 활약하며 국제대회에서 한국 남자 싱글의 존재감을 높여 왔다. 이번 시즌 선수 활동을 중단하기로 하면서 팬들은 그의 향후 행보에도 관심을 보일 것으로 예상된다. 차준환이 대중문화 활동을 통해 어떤 모습을 선보일지, 이후 피겨스케이팅 무대로 돌아올 가능성이 있을지도 주목된다.