중년기에 접어들면 기초대사량이 떨어지면서 예전보다 적게 먹어도 살이 찌기 쉬운 체질로 변한다. 많은 이들이 다이어트를 위해 가장 먼저 밀가루 음식을 끊으려 노력하지만, 평소 즐기던 빵을 완전히 외면하는 것은 심각한 스트레스를 유발해 오히려 폭식을 부르기도 한다. 최근 온라인상에서는 빵을 먹으면서도 6kg 감량에 성공한 50대 여성의 수기가 공유되며 큰 반향을 일으켰다. 이 성공의 핵심은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 식후 혈당의 급격한 변동을 막아 지방 저장을 억제하는 식습관의 변화에 있었다.우리가 흔히 먹는 흰 밀가루 빵은 대표적인 정제 탄수화물로, 섭취 직후 혈당을 급격히 올리는 '혈당 스파이크'를 유발한다. 혈당이 치솟으면 췌장에서는 이를 낮추기 위해 인슐린을 과다 분비하게 되는데, 이 과정에서 사용되지 못한 포도당은 고스란히 체지방으로 전환되어 뱃살의 원인이 된다. 반면 껍질을 벗기지 않은 통곡물로 만든 빵은 식이섬유가 풍부해 소화 속도가 느리고 혈당을 완만하게 올린다. 인슐린 분비가 안정적으로 유지되면서 에너지가 지방으로 쌓이는 것을 막아주는 원리다.다만 시중에서 판매되는 빵 중에는 색깔만 어둡게 만들어 통곡물빵처럼 보이게 한 제품들이 있어 주의가 필요하다. 진짜 다이어트 효과를 보려면 통곡물 함유량이 높고 설탕이나 첨가물이 적은 제품을 꼼꼼히 골라야 한다. 식이섬유와 미량 영양소가 살아있는 진짜 통곡물빵은 포만감을 오래 유지시켜 줄 뿐만 아니라 장 건강에도 도움을 준다. 단순히 빵의 종류를 바꾸는 것만으로도 인체의 지방 축적 메커니즘을 방해하여 체중 조절에 유리한 환경을 조성할 수 있다.빵과 함께 곁들이는 음식의 조합도 감량의 성패를 가르는 중요한 요소다. 많은 사람이 빵과 함께 과일 주스를 마시지만, 시판 주스에는 생각보다 많은 당분이 들어있어 혈당 관리에 치명적일 수 있다. 감량에 성공한 여성은 주스 대신 녹색 채소와 당근 등을 푹 끓인 채소 수프를 선택했다. 채소 수프는 열량이 낮으면서도 수분과 식이섬유가 풍부해 빵의 과식을 막아주는 훌륭한 조력자 역할을 한다. 여기에 닭가슴살을 추가하면 중년에게 부족하기 쉬운 단백질까지 보충할 수 있어 완벽한 한 끼 식사가 된다.식사 후의 행동 요령 역시 체중 감량의 결정적 변수로 작용한다. 혈당은 음식을 먹은 뒤 20분에서 1시간 사이에 가장 가파르게 오르는데, 이때 가만히 앉아 있거나 누워 있으면 포도당이 혈액 속에 머물며 지방으로 변할 기회만 엿보게 된다. 식후 20분이 지났을 때 가벼운 산책이나 계단 오르기 같은 신체 활동을 시작하면 근육이 포도당을 에너지원으로 즉시 소모하게 된다. 과격한 운동보다는 소화를 방해하지 않는 수준의 가벼운 움직임만으로도 혈당 수치를 안정적으로 관리할 수 있다.결국 중년 다이어트의 핵심은 정제 탄수화물 섭취를 지혜롭게 조절하고 식후 신체 활동을 습관화하는 데 있다. 빵을 무조건 참기보다 통곡물로 대체하고, 채소 위주의 곁들임 음식을 활용하며, 식후 짧은 산책을 실천하는 방식은 스트레스 없는 지속 가능한 다이어트를 가능케 한다. 이러한 생활 습관의 변화는 단순한 체중 감량을 넘어 당뇨병 등 만성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 미친다. 먹는 즐거움을 지키면서도 건강한 몸을 만드는 영리한 전략이 중년의 다이어트 잔혹사를 끝낼 열쇠가 되고 있다.

 낙상 사고는 흔히 눈길과 빙판길이 많은 겨울철 질환으로 여겨지기 쉽지만, 실제 통계 수치는 정반대의 결과를 보여주고 있다. 건강보험심사평가원의 최근 자료에 따르면 요추 골절과 손목 염좌 환자가 2년 연속 한여름인 7월에 가장 많이 발생한 것으로 나타났다. 본격적인 장마가 시작되면서 젖은 노면과 습한 환경이 노년층의 보행 안전을 위협하는 주요 요인으로 작용하고 있는 것이다. 이는 겨울철보다 여름철에 낙상 사고에 대한 경계심이 상대적으로 낮다는 점이 사고 발생 가능성을 더욱 높이는 배경이 된다.장마철 빗길이 노인들에게 유독 치명적인 이유는 신체적 대응 능력이 떨어지기 때문이다. 고령층은 균형 감각과 유연성이 저하되어 갑작스러운 미끄러짐 상황에서 대처하기가 매우 어렵다. 특히 세찬 빗줄기는 시야를 가릴 뿐만 아니라, 우산을 들고 걷느라 양손을 자유롭게 사용하지 못해 균형을 잡기가 더욱 힘들어진다. 비에 젖은 보도블록이나 횡단보도, 경사진 도로는 노인들에게 빙판길보다 더 위험한 덫이 될 수 있으며, 집안의 습한 욕실 바닥 역시 사고 유발의 사각지대로 꼽힌다.빗길에서 미끄러져 엉덩방아를 찧게 되면 그 충격은 골반을 거쳐 척추로 고스란히 전달된다. 뼈가 약해진 노년층의 경우 척추가 납작하게 주저앉는 척추 압박골절로 이어질 확률이 매우 높다. 실제로 지난해 요추 골절 환자 10명 중 9명 이상이 50대 이상 고령층인 것으로 집계되어 노인 낙상의 심각성을 뒷받침했다. 척추 압박골절은 초기에 단순 근육통으로 오인해 방치하기 쉬운데, 이를 제때 치료하지 않으면 척추 변형이나 만성적인 통증으로 악화되어 장기간 거동이 불가능해질 수 있다.낙상 순간 본능적으로 바닥을 짚으면서 발생하는 손목 부상 역시 장마철에 급증하는 양상을 보인다. 체중의 무게와 낙하 충격이 손목 인대에 집중되면서 염좌나 골절이 빈번하게 발생한다. 통계상으로도 7월 손목 염좌 환자 수는 겨울철인 1월보다 1만 명 이상 많게 나타났다. 손목 부상은 시간이 지나면 통증이 완화되는 듯 느껴져 방치하기 쉽지만, 인대가 제대로 회복되지 않으면 만성적인 불안정성을 초래할 수 있다. 따라서 부상 부위가 붓거나 힘이 들어가지 않는다면 즉시 정밀 진단을 받아야 한다.전문의들은 장마철 낙상이 단순한 계절성 사고를 넘어 고령층의 생존과 직결된 문제라고 경고한다. 높은 습도와 낮은 기압은 관절 주변의 근육을 위축시켜 통증을 악화시키고 신체 반응 속도를 늦추기 때문이다. 척추 압박골절의 경우 환자의 상태에 따라 보조기 착용이나 물리치료 같은 보존적 치료부터 한의통합치료 등 다양한 방법이 동원된다. 중요한 것은 통증을 일시적인 현상으로 치부하지 않고 조기에 전문적인 치료를 시작해 신체 기능을 회복하는 적극적인 자세다.장마철 낙상을 예방하기 위해서는 실생활에서의 작은 습관 변화가 무엇보다 중요하다. 비 오는 날 외출 시에는 미끄럼 방지 기능이 강화된 신발을 착용하고, 계단이나 경사로에서는 평소보다 보폭을 줄여 천천히 걷는 것이 필수적이다. 또한 실내에서도 물기가 많은 곳은 즉시 닦아내고 안전 손잡이를 설치하는 등 환경 개선이 병행되어야 한다. 빗길 낙상은 예방이 최우선이지만, 사고 발생 후에는 신속한 대처가 노년기 건강을 지키는 핵심이라는 사실을 잊지 말아야 한다.

그룹 리센느 멤버 원이가 사용한 경상도 사투리를 두고 MBC경남 소속 PD가 ‘혐오 표현’ 취지로 문제를 제기한 뒤 논란이 확산되고 있다. 해당 표현이 지역에서 일상적으로 쓰이는 방언이라는 반박이 커지면서, MBC경남 시청자 게시판에는 공식 사과와 징계를 요구하는 글이 잇따르고 있다.7일 오전 MBC경남 공식 홈페이지 시청자 게시판에는 김현지 PD의 발언을 비판하는 항의 글이 이어졌다. 시청자들은 경상도에서 흔히 쓰이는 어미 ‘-노’를 특정 온라인 커뮤니티의 혐오 표현으로 단정한 것은 부적절하다고 지적했다.일부 누리꾼들은 “경남지역 PD가 ‘노’를 문제 삼는 것이 이해되지 않는다”, “수십 년간 써온 말투가 혐오 표현으로 몰렸다”, “지역민의 언어와 정체성을 부정한 것 아니냐”는 취지의 반응을 보였다. 또 명확한 근거 없이 어린 아이돌에게 부정적 이미지를 씌웠다는 비판도 제기됐다.논란은 지난달 28일 공개된 리센느 원이의 유튜브 콘텐츠에서 시작됐다. 영상에서 한 연출자가 “여기 덜컹 소리가 났다. 뭐야 무섭노”라고 말했고, 원이는 “무섭노. 조명부터 무서운데”라고 답했다.이후 일부 온라인 공간에서는 의문문에 붙는 ‘-노’ 표현이 극우 성향 커뮤니티 일간베스트저장소, 일베에서 고 노무현 전 대통령을 비하하는 방식으로 사용된 바 있다며 문제를 제기했다.김 PD는 지난 1일 자신의 SNS에 “여성 아이돌과 PD가 사이좋게 ‘노노’를 주고받고 있어 무척 속상했다”고 적었다. 이어 해당 표현에 대해 “혐오 표현에 뿌리를 둔 표현임을 알았을 때의 선택은 태도의 영역”이라는 취지로 언급하며 공개적으로 문제를 제기했다.그러나 이후 원이가 사용한 표현은 경상도 지역에서 자연스럽게 쓰이는 사투리라는 반박이 확산됐다. 특히 김 PD가 과거 참여한 MBC경남 예능 프로그램 ‘얍! 활력천국’에서 “뭐라하노?”, “어딨노” 등 유사한 경상도 사투리 자막이 사용됐던 사실이 재조명되면서 논란은 더욱 커졌다.시청자들은 김 PD뿐 아니라 MBC경남의 대응 방식에도 문제를 제기하고 있다. 일부 이용자들은 시청자 게시판 접속이나 열람이 원활하지 않다는 의혹을 제기하며, 방송국이 비판 여론에 제대로 답하지 않고 있다고 주장했다.게시판에는 “공식 해명 없이 침묵하는 것은 무책임하다”, “시청자 게시판이 소통 창구 역할을 하지 못한다”, “방송국 차원의 입장 표명이 필요하다”는 요구가 이어지고 있다.논란이 커진 뒤 김 PD는 SNS 계정을 비공개로 전환한 것으로 알려졌다. 현재까지 MBC경남 측의 공식 입장은 확인되지 않은 상태다.이번 사안은 지역 방언이 온라인상 혐오 표현과 어떻게 구분돼야 하는지를 둘러싼 논쟁으로도 번지고 있다. 경상도권에서 일상적으로 쓰이는 표현을 맥락 없이 혐오 표현으로 단정하는 것이 적절한지, 또 방송인이 개인 SNS를 통해 특정 출연자의 발언을 공개 비판하는 방식이 적절했는지를 두고 논란은 당분간 이어질 전망이다.

 북중미 월드컵에서 조별리그 탈락이라는 참담한 성적을 거둔 대한민국 축구가 두 달 앞으로 다가온 아시안게임에서도 위기를 맞이할 수 있다는 경고등이 켜졌다. 일본의 스포츠 전문 매체 '더 월드'는 최근 한국 축구의 몰락을 조명하며 월드컵에서 겪은 악몽이 아시아 무대까지 이어질 가능성을 제기했다. 멕시코와 체코 등을 상대로 무기력한 경기를 펼치며 48개국 중 34위에 그친 성인 대표팀의 부진이 연령별 대표팀에게도 심리적인 악영향을 미칠 수 있다는 분석이다. 홍명보 감독이 성적 부진의 책임을 지고 물러난 상황에서 한국 축구 전체가 방향타를 잃고 표류하고 있다는 지적이 잇따른다.오는 9월 일본 아이치와 나고야에서 열리는 하계아시안게임은 한국 축구에 단순한 대회를 넘어선 의미를 지닌다. 이민성 감독이 이끄는 23세 이하 대표팀은 이번 대회에서 전무후무한 4회 연속 금메달 획득에 도전한다. 2014년 인천 대회부터 시작된 우승 행진을 개최국 일본의 안방에서 이어가겠다는 각오지만, 월드컵 참사 이후 급격히 얼어붙은 국내 축구계 분위기가 걸림돌로 작용하고 있다. 아시안게임은 아시아권 국가들의 자존심 대결인 동시에 한국 선수들에게는 병역 특례라는 현실적인 보상이 걸려 있어 그 어느 때보다 결과가 중요한 무대다.실제로 아시안게임 금메달은 한국 축구의 핵심 자원들이 유럽 무대에서 안정적으로 정착하는 데 결정적인 역할을 해왔다. 손흥민과 김민재를 비롯해 최근 이강인에 이르기까지 대표팀의 주축 선수들이 이 대회를 통해 군 문제를 해결하며 커리어의 정점을 찍을 수 있었다. 이번 대회 역시 양민혁과 김지수, 배준호 등 유럽 명문 구단에서 활약 중인 차세대 스타들이 대거 합류할 예정이어서 이들의 병역 혜택 여부에 전 세계적인 관심이 쏠리고 있다. 만약 이번 대회에서 우승에 실패할 경우 한국 축구의 미래를 책임질 유망주들의 해외 경력에 차질이 생길 수 있다는 우려가 나온다.하지만 금메달을 향한 여정은 결코 순탄치 않아 보인다. 무엇보다 이민성 감독의 지도력을 향상시켜야 한다는 목소리가 높다. 이 감독이 지휘봉을 잡은 이후 한국 U-23 대표팀은 아시아 국가들과의 경기에서 잦은 패배를 기록하며 불안한 행보를 보였다. 특히 지난달 키르기스스탄과의 경기에서 수적 우세에도 불구하고 패배한 사건은 팬들에게 큰 충격을 안겨주었다. 전술적 유연성과 선수 장악력 면에서 의구심을 사고 있는 상황에서, 월드컵 참사로 인해 높아진 비판 여론을 어떻게 극복할지가 이민성호의 최대 과제로 떠올랐다.일본 언론은 한국의 이러한 내부 혼란을 예의주시하며 자국 대표팀의 우승 가능성을 점치고 있다. 일본 매체들은 한국 선수들에게 아시안게임 우승이 갖는 특수한 의미를 상세히 보도하며, 심리적 압박감이 오히려 한국 선수들의 발목을 잡을 수 있다고 분석했다. 과거 우승 사례들을 언급하면서도 현재 한국 축구가 처한 전력 약화와 감독의 역량 부족을 꼬집는 등 심리전을 방불케 하는 보도를 이어가고 있다. 안방에서 열리는 대회인 만큼 일본 역시 최정예 멤버를 소집해 한국의 4연패를 저지하겠다는 강력한 의지를 드러내고 있다.한국 축구는 이제 월드컵의 실패를 뒤로하고 아시안게임을 통해 반전의 기틀을 마련해야 하는 절박한 처지에 놓였다. 성인 대표팀의 붕괴가 청소년 및 연령별 대표팀의 동반 하락으로 이어지는 '도미노 현상'을 막기 위해서는 아시안게임에서의 성과가 필수적이다. 이민성 감독과 선수들이 외부의 따가운 시선과 일본의 견제를 뚫고 다시 한번 아시아 정상에 설 수 있을지가 한국 축구 재건의 신호탄이 될 전망이다. 위기 속에 기회가 있다는 말처럼, 9월 나고야에서 들려올 승전고가 한국 축구의 새로운 희망이 될 수 있을지 귀추가 주목된다.

 체내 활성 산소가 축적되어 세포를 공격하는 산화 스트레스는 노화와 만성 질환의 주범으로 꼽힌다. 우리 몸은 스스로를 보호하는 항산화 방어 체계를 갖추고 있지만, 환경 오염이나 불규칙한 생활 습관으로 균형이 깨지면 세포막과 DNA가 손상되는 결과를 초래한다. 최근 의학계에서는 이러한 산화적 손상을 억제하는 가장 간편하고 효과적인 방법으로 견과류 섭취를 제안하고 있다. 특히 아몬드와 같은 견과류에 풍부한 항산화 성분들이 체내 방어 시스템을 강화하여 노화 과정을 늦추는 데 결정적인 기여를 한다는 연구 결과가 잇따르고 있다.실제로 이란 테헤란대학교 연구팀이 젊은 남성 흡연자들을 대상으로 진행한 실험은 견과류의 강력한 보호 능력을 증명했다. 12주 동안 매일 일정량의 아몬드를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 산화적 DNA 손상이 약 28% 감소했으며, 체내 지방이 산화되는 지질 과산화 현상 또한 34%나 줄어든 것으로 나타났다. 이는 아몬드가 흡연과 같은 극한의 스트레스 환경에서도 세포를 보호하는 방패 역할을 할 수 있음을 시사한다. 아몬드에 함유된 비타민E와 플라보노이드는 염증을 억제하고 혈관 기능을 개선하여 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다.견과류의 효능은 항산화에만 국한되지 않고 혈당 조절 영역까지 확장된다. 피스타치오를 꾸준히 섭취할 경우 당뇨병 전 단계 환자들의 혈당 수치 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌으며, 피칸이나 캐슈넛 역시 제2형 당뇨병 환자들의 인슐린 민감도를 향상시키는 데 효과적이다. 견과류에 들어있는 양질의 단백질은 혈당을 안정적으로 유지해주고, 풍부한 섬유질은 소화 속도를 조절해 급격한 혈당 상승을 막아준다. 이러한 특성 덕분에 견과류는 현대인의 대사 질환 관리를 위한 천연 처방전으로 불리기도 한다.영양학적 구성 면에서도 견과류는 완벽에 가까운 식품이다. 성분의 약 80%가 몸에 이로운 불포화 지방산으로 이루어져 있으며, 마그네슘과 엽산 등 두뇌 및 심장 건강에 필수적인 미네랄이 가득하다. 종류별로 특화된 영양소도 다양하다. 아몬드는 비타민E가 특히 풍부하고, 캐슈넛은 근육과 신경 기능에 중요한 마그네슘 함량이 높다. 피스타치오에는 눈 건강을 지켜주는 파이토뉴트리언트가 들어있어, 여러 종류의 견과류를 골고루 섞어 먹는 것이 영양 균형을 맞추는 데 가장 유리하다.과거에는 높은 칼로리 때문에 다이어트의 적으로 간주되기도 했으나, 최근의 연구들은 오히려 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 지지한다. 견과류는 적은 양으로도 깊은 포만감을 주어 다른 고칼로리 간식에 대한 욕구를 줄여주기 때문이다. 하루 한 줌, 약 20~30g 정도의 적정량을 유지한다면 체중 증가 걱정 없이 건강상의 이점만 취할 수 있다. 볶은 견과류는 소화가 잘되고 맛이 좋지만, 영양소 손실을 최소화하고 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 무염·무가당 제품을 선택하는 것이 최선이다.결국 견과류는 현대인이 일상에서 실천할 수 있는 가장 경제적이고 효율적인 항노화 전략이다. 매일 꾸준히 섭취하는 한 줌의 견과류가 세포의 노화를 막고 각종 성인병으로부터 몸을 지키는 든든한 파수꾼이 되어준다. 다만 과유불급이라는 말처럼 지나친 섭취는 오히려 열량 과다를 불러올 수 있으므로 자신의 활동량에 맞는 적정량을 지키는 지혜가 필요하다. 건강한 지방과 풍부한 항산화제로 무장한 견과류는 100세 시대를 살아가는 우리에게 자연이 준 최고의 선물 중 하나다.

 자신도 모르게 과자 봉지를 비우거나 배달 음식을 과하게 섭취하는 폭식 습관은 의지력의 문제라기보다 신체적 영양 불균형에서 기인하는 경우가 많다. 공복 상태가 길어지면 뇌는 빠른 에너지 보충을 위해 단맛과 짠맛이 강한 가공식품을 갈구하게 되는데, 이는 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 더 큰 허기를 부르는 악순환을 만든다. 전문가들은 이러한 '가짜 배고픔'에 휘둘리지 않기 위해 식사 전 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취해 포만감을 선제적으로 확보하는 전략이 필요하다고 조언한다.폭식을 막는 의외의 구원투수로 꼽히는 식재료는 삶은 감자다. 흔히 감자를 다이어트의 적이라고 오해하기 쉽지만, 조리 후 차갑게 식히면 소화 속도를 늦추는 저항성 전분이 늘어나 혈당 조절과 포만감 유지에 탁월한 효과를 낸다. 실제로 감자는 동일 열량 대비 배고픔을 덜 느끼게 하는 '포만감 지수'가 다른 탄수화물 식품보다 압도적으로 높다. 식사 30분 전 작은 감자 한 알을 소금이나 후추만 곁들여 먹는 습관은 이후 본 식사에서 과도한 칼로리를 섭취하는 것을 자연스럽게 방지해 준다.단백질 보충을 통해 식욕을 다스리고 싶다면 일반 요거트보다 밀도가 높은 그릭요거트가 훌륭한 대안이 된다. 그릭요거트는 농축된 단백질 함량 덕분에 소화 과정이 길어 배고픔이 금방 찾아오는 것을 막아주며, 무가당 제품을 선택할 경우 불필요한 당 섭취까지 줄일 수 있다. 여기에 항산화 성분이 풍부한 베리류나 견과류를 소량 추가하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있다. 다만 시중에 판매되는 제품 중에는 지방이나 당 함량이 높은 경우가 많으므로 영양 성분표를 꼼꼼히 확인하는 주의가 필요하다.먹는 속도를 늦춰 뇌가 포만감을 인지할 시간을 벌어주는 풋콩 역시 과식 예방에 효과적이다. 깍지째 삶아 알맹이를 하나씩 빼 먹어야 하는 풋콩의 특성은 식사 흐름을 완만하게 만들어 급하게 음식을 밀어 넣는 습관을 교정해 준다. 영양학적으로도 식물성 단백질과 식이섬유, 엽산 등이 풍부해 영양 밀도가 매우 높은 간식이다. 냉동 풋콩을 가볍게 데워 샐러드나 밥에 곁들이면 별도의 조리 과정 없이도 간편하게 단백질 섭취량을 늘릴 수 있어 바쁜 직무자들에게도 적합하다.달콤한 디저트의 유혹을 뿌리치기 힘들 때는 사과를 먼저 집어 드는 것이 현명하다. 사과에 들어있는 수용성 식이섬유인 펙틴은 위장 내에서 음식물의 체류 시간을 늘려 허기를 조절하는 데 도움을 준다. 특히 껍질째 씹어 먹는 행위는 저작 기능을 활성화해 뇌에 배부르다는 신호를 전달하는 데 효과적이다. 단맛에 대한 욕구를 건강한 과일로 대체함으로써 정제당이 가득한 과자나 빵에 대한 의존도를 낮출 수 있으며, 땅콩버터를 곁들이면 지방과 단백질이 보충되어 포만감이 더욱 오래 지속된다.결국 폭식을 예방하는 핵심은 내 몸이 보내는 배고픔의 신호를 영리하게 관리하는 데 있다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 천연 식재료를 식사 루틴에 적절히 배치하는 것만으로도 무너진 식습관을 바로잡을 수 있다. 단순히 먹는 양을 줄이려고 애쓰기보다 어떤 음식을 어떤 순서로 먹을지 고민하는 작은 변화가 건강한 체중 관리와 활기찬 일상을 만드는 첫걸음이 된다. 배고픔을 참는 고통에서 벗어나 몸에 필요한 영양소를 전략적으로 채워주는 지혜가 필요한 시점이다.